Панічні атаки: що це і як впоратись?

Панічна атака є раптовим епізодом необґрунтованого сильного почуття тривоги та страху. Такий стан призводить до виникнення певних фізіологічних реакцій. Серед них прискорене серцебиття, підвищена пітливість, задуха. Однак попри раптовий і різкий початок, панічні атаки не загрожують життю людини, але серйозно впливають на його якість. У статті ми розглянемо, як виникає паніка, що відчуває людина в цей час і як подолати панічні атаки.

Як виникають симптоми панічної атаки?

Багато людей протягом життя можуть відчувати ізольовані напади, які раптово з'являються і зникають, коли стресова ситуація починає бути контрольованою. Однак, якщо симптоми стали систематичними і тривалий час супроводжуються страхом нових нападів, це може призвести до розвитку панічного розладу. Поставити або спростувати діагноз може лише кваліфікований лікар.

«Зазвичай панічний розлад супроводжується іншими фобіями. Вони можуть виникати одночасно. Іноді люди переживають періоди з невеликою кількістю панічних атак або без них, але вони завжди перебувають у страху перед наступним нападом. Це почуття впливає на їхню поведінку — люди намагаються уникати ситуацій, де може виникнути атака, наприклад, вони відмовляються виходити на вулицю, заходити в магазини чи користуватися транспортом», — стверджує психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова.

Достеменно невідомо, що є причиною появи розладу, але нижчезазначені фактори відіграють певну роль на його формування:

• спадковість;

• стреси;

• травматична подія (аварія, насильство тощо. Кількість людей з панічними розладами підвищилась під час війни);

• особливості темпераменту — чутливість до стресу, негативних емоцій;

• надмірне споживання кофеїну та паління;

• фізичне або сексуальне насильство у дітей. 

Панічна атака: симптоми і ознаки

Симптоми панічної атаки варіативні. Зазвичай вони досягають свого піка протягом 10 хвилин і поступово зникають, після чого людина відчуває себе виснаженою. Як правило, виникає:

• раптовий страх, відчуття небезпеки;

• почуття відстороненості. Здається, що людина не пов’язана зі своїм тілом;

• головний біль;

• слабкість та запаморочення;

• порушення координації;

• тремор та відчуття холоду;

• біль у грудях;

• ускладнене дихання;

• нудота;

• підвищене потовиділення;

• поколювання пальців рук чи ніг;

• оніміння кінцівок;

• тахікардія;

• спазми в шлунково-кишковому тракті;

• сухість слизових ротової порожнини;

• дзвін у вухах. 

Як побороти панічні атаки: ефективні методи

Багатьох людей, які страждають на розлад, цікавить як зняти панічну атаку. Існує декілька дієвих порад, які можуть стати в пригоді.

• Зосередьтеся на диханні. Повільне і глибоке дихання з рахунком від 1 до 5 допомагає заспокоїтися.

• Не намагайтеся побороти паніку. Згадайте, що напад пройде, і що він не загрожує життю.

• Пам'ятайте сама атака не становить загрози для вашого життя.

• Залишайтеся на місці. Якщо можливо, перебувайте там, де ви знаходитесь, щоб уникнути подальших стресів та не наражати себе на небезпеку.

• Зосередьтеся на позитивних спогадах. Спробуйте згадати спокійні і приємні моменти свого життя — це допоможе подолати паніку.

• Фізичні прийоми. Деякі фізичні дії, такі як обійми, розтирання рук чи вух допомагають взяти себе під контроль, особливо, якщо ви відчуваєте, що не пов’язані зі своїм тілом під час атак.

• Рухайтесь на місці або робіть легкі фізичні вправи.

• Зосередьтеся на своїх відчуттях. Візьміть в руки щось м’яке, з’їжте щось солодке. Це дозволить перемкнути увагу. 

Як допомогти собі після панічної атаки?

Важливо знати не тільки як побороти панічні напади, а й що робити, коли напад минув.

1. Важливо дослухатися до своїх потреб. Можливо, вам необхідний відпочинок, сон, їжа чи вода. 

2. Знайдіть підтримку. Розкажіть комусь про свої почуття та страхи. 

3. Проконсультуйтесь з фахівцем. Лікар зможе встановити діагноз і допомогти.

4. Підберіть ефективні методи релаксації. Наприклад, ароматерапію, йогу, пілатес. 

5. Опануйте дихальні вправи. Глибоке дихання полегшує симптоми. 

6. Займайтеся спортом. Регулярне фізичне навантаження знижує рівень стресу.

7. Відкоригуйте свій раціон. Відмовтеся від продуктів з великим вмістом цукру, кофеїну та алкоголю, бо це може спричинити напади.

Панічні атаки: як позбутися назавжди, коли необхідний лікар?

Деякі люди уникають звертатися до лікаря. Вони вважають, що самі здатні впоратись зі своїми страхами. Але є ознаки, які вказують на негайну потребу в консультації досвідченого спеціаліста. До них належать:

• хронічна тривога;

• проблеми з концентрацією;

• дратівливість;

• агорафобія (страх відкритого простору);

• тривалість симптомів (понад 15 хвилин).

Також необхідна допомога лікаря, якщо вночі ви довгий час не можете заснути або панічна атака нагадує серцевий напад (біль в лівій руці з іррадіацією в плече). Пам'ятайте, що панічні атаки можна подолати, і вчасне звернення до спеціаліста значно полегшить ваше становище та покращить якість життя.

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова